Awọn alabara olufẹ! Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati faramọ eto agbara naa. Ti o ba jẹ ohun gbogbo ki o mu pẹlu amulumala kan, ko ni abajade. Awọn ounjẹ agbara kii ṣe sisun sanra, ṣugbọn eto kan ti ounjẹ iwọntunwọnsi to dara! Fun pipadanu iwuwo aṣeyọri, o nilo lati jẹun ni iyasọtọ awọn ọja iyasọtọ ni ibamu si eto agbara fun awọn ọjọ akọkọ. Iwọ yoo wo awọn abajade akọkọ ni awọn ọjọ ibẹrẹ. Ara rẹ yoo kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ti iṣelọpọ yoo ni ilọsiwaju, ilana ti idinku iwuwo ati awọn ipele ara yoo bẹrẹ. Nigbagbogbo, ni afikun si gbogbo eyi, awọn alabara di agbara diẹ sii ati rilara ti ina yoo han.
Njẹ ni ibamu si eto ibẹrẹ, ara rẹ yoo gba nipa 1200-1500 KCEL fun ọjọ kan. Nigbagbogbo, eniyan ti o lo to 2500-2700 kcal. Nitorinaa, iwọ yoo lo awọn kalori diẹ sii ju lati gba lati ounjẹ. Aini awọn kalori lati pese ara pẹlu agbara, ara yoo gba awọn ifipamọ sanra. Ni ibere lati jo ọra 200 g ti ara, ara nilo lati lo 1300 kcal.
Eto agbara fun awọn ọjọ akọkọ:
- Awọn akoko 4-5 ni ọjọ kan a jẹ aṣọ ounjẹ ounjẹ ati awọn ohun mimu
- 1-2 igba ọjọ kan o le jẹ awọn ẹfọ ti a gba laaye
- Iye akoko ibẹrẹ eto jẹ lati ọjọ mẹta si marun
Fun iṣẹ to peye ti ara ati pipadanu iwuwo to munadoko, o ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi iṣẹ mimu mimu. O ṣe pataki lati mu o kere ju liters meji ti omi bibajẹ. Kọfi, tii dudu, bimo, oje - a ko ro awọn olomi laaye. Iwọn iwuwo nla, diẹ sii o nilo lati mu awọn olomi. Ipinnu awọn olomi jẹ:
- Omi (ti kii ṣe -carbonated)
- Heras teas
- Alawọ ewe tii
Pataki! Ni ibere lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe iwọn deede ati ṣe deede awọn iwọn. Eyi gbọdọ ṣee ṣe o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan. O gbọdọ ni oye yẹn iṣan iṣan jẹ iwuwo ọra diẹ sii. O le lọ dara ninu awọn ipele, ṣugbọn fun akoko diẹ iwọ kii yoo padanu iwuwo ninu iwuwo. Eyi jẹ deede deede. Iwuwo ti wa ni de. A padanu awọn kilo sii kilo - iwuwo naa duro, ṣugbọn awọn ipinya lọ. Lẹhinna idaduro le wa fun awọn ọsẹ meji, lẹhinna ilana bẹrẹ pada. Lati le gba abajade, o gbọdọ jẹ alaisan, wa ni ifọwọkan pẹlu alamọran, lo eto ounjẹ Ounjẹ Agbara ati orin awọn abajade rẹ. Beere lọwọ oludamọran rẹ lati ṣafikun ọ si ẹgbẹ naa ni WhatsApp, VK. Pipadanu iwuwo ni ẹgbẹ kan pẹlu bi awọn eniyan ti o dabi ẹni jẹ irọrun ju ọkan lọ.
Imọran! Mu gilasi kan ti omi lẹhin amulumala kan lẹhin amulumala kan. Iwọ yoo ni imọlara sùn gun.
Ounjẹ arọ
- Asopọ ijẹun ijẹun
- Ounjẹ arọ
- Ogbin ounjẹ bimo lati yan lati
Ounjẹ alẹ
- Ogbin mimu ọti oyinbo tabi omelet, tabi bimo
- Ọsan ọsan
- Paul ti Paul Ọjọ Out
Ounjẹ alẹ
- Ounjẹ Agbara + ẹfọ (palls Ajo)
- O funni lati jẹ nipa awọn giramu 400 ti awọn ẹfọ fun ọjọ kan
Ojuami pataki pupọ! A lọ nipasẹ eto ibẹrẹ ati gba awọn abajade akọkọ. Ohun pataki julọ ni lati ni suuru ati pe kii ṣe adehun, lẹhin gbogbo, a ni ibi-afẹde kan - lati padanu iwuwo. A lọ si eto atẹle.
A ṣatunṣe abajade ati tẹsiwaju lati padanu iwuwo
Awọn ọjọ 3-5 kọja ati pe a ni ifijišẹ ti o dara julọ, bẹrẹ si ni irọrun dara ati ni idaniloju ti ndin ti awọn ọja wa. Bayi iṣẹ wa ni lati tẹsiwaju ilana idinku iwuwo ati awọn ipele. Bayi a le mu ki ikansi kalori ojoojumọ ti ounjẹ.
O jẹ ẹtọ lati jẹ awọn akoko 4-5 ni ọjọ kan ni gbogbo wakati 3-3.5 ni awọn ipin kekere. 2 Ounjẹ Ounjẹ yoo rọpo nipasẹ ounjẹ Agbara ati awọn ounjẹ 2-3 - ounje tootọ.
Ero:
Ounjẹ arọ
- Asopọ ijẹun ijẹun
- Ounjẹ aarọ (iyan)
- Paul ipin tabi odidi ipin kan ti Otutu Ounjẹ tabi Appmimail
Ounjẹ alẹ
- Akọkọ: irọrun ti ko -calorie bimo ti
- Keji: Eran pẹlu ẹfọ. O dara julọ pe ina ni eran ti o ni didan, pipe - adie kan tabi Tọki kan. Ohun eran kan le jẹ iwọn ti ọpẹ, 1 centimitimita nipọn.
- Ipanu ọsan (iyan)
- Paul ipin tabi odidi ipin kan ti Otutu Ounjẹ tabi Appmimail
Ounjẹ alẹ
- Ogbin ounjẹ bimo lati yan lati
- O ṣe pataki pupọ lati mu lati 2 liters ti omi lakoko ọjọ!
Ṣọra!
Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipasẹ nọmba nla ti awọn kilo kilo, o tun le pada si eto ibẹrẹ.
Eto Iṣakoso Iṣakoso Agbara
O ṣe pataki pupọ kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn lati kọ bi o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ ati kii ṣe ere ni ọjọ iwaju. Aini afikun poun jẹ irọrun ti igbese, -Concey ati ilera to dara.
Ounjẹ arọ
- 200 gr. awọn carbohydrates + ipin ti awọn ounjẹ amuaradagba
- O le: omi, tii tabi kọfi dudu laisi gaari
- Ounjẹ aarọ (awọn ifẹ)
- Awọn eso ounjẹ tabi ipin
Ounjẹ alẹ
- Akọkọ: irọrun ti ko -calorie bimo ti
- Keji: Eran pẹlu ẹfọ. O dara julọ pe ina ni eran ti o ni didan, pipe - adie kan tabi Tọki kan. Ohun eran kan le jẹ iwọn ti ọpẹ, 1 centimitimita nipọn.
- Ipanu ọsan (iyan)
- Unrẹrẹ
Ounjẹ alẹ
- Opo ounjẹ Bibajẹ Bibajẹ + awo Ewebe
Iye akoko ti eto atunṣeto ti wa ni iṣiro bi atẹle. Ti o ba ti padanu iwuwo lori awọn eto "Bẹrẹ" ati "atunse" nipasẹ awọn kilogram 10, o niyanju lati jẹun labẹ "Iṣakoso" fun oṣu mẹwa 10.